手機與平板 <貳>

手機與平板 <貳> - 鄒重璂醫生

承接先前手機與平板<壹>所述，我們已經了解電子產品成癮的機制。那麼，需要採取何種應對措施，來幫助孩子建立健康的使用習慣呢？

營養與腦部健康

從腦神經科學的角度而言，電子產品成癮與生理狀態息息相關。研究發現，飲食習慣對腦部功能有重大影響。過量攝取精製碳水化合物會導致血糖水平急劇波動，影響前額葉的執行功能，令孩子更難以自我控制。同時，常見的加工食品中含有大量種子油，這些物質會引致腦部發炎，干擾情緒調節能力。

要改善這個情況，家長應著重調整飲食結構。首先是增加優質蛋白質的攝入，可多選用有機雞蛋及野生海魚。其次要慎選烹調用油，避免使用工業加工油，轉而採用較天然的選擇。同時要大幅減少精製糖的使用，因為糖分會加劇血糖波動。此外，確保充足的維他命 D 攝取亦相當重要，可透過適量曬太陽和均衡飲食來達致。

建立健康替代活動

要減少孩子使用電子產品的時間，關鍵在於提供具吸引力的替代活動。這些活動需要能夠適當地刺激多巴胺的分泌，同時培養專注力和耐性。定期的戶外運動不僅能增加腦內啡，更有助調節生理時鐘，改善因長期使用電子產品而紊亂的睡眠規律。合適的運動項目包括籃球訓練、游泳課程或童軍活動等，這些活動既能提供群體互動的機會，又能培養自律精神。

感官發展與創意空間

電子產品提供的感官刺激往往過於強烈且單一。相反，傳統的實體玩具和創意活動能為孩子帶來更全面的感官體驗。黏土遊戲能有效訓練觸覺及空間感，透過捏塑不同形狀，既能發展小肌肉，又能培養創意思維。繪畫創作則可培養專注力和想像力，讓孩子在無限的畫紙空間中自由發揮。音樂活動更有助發展聽覺敏感度，無論是學習樂器或參與合唱團，都能提供豐富的藝術體驗。

親子互動的重要性

家長的身教示範尤其關鍵。當父母願意放下手機，專注陪伴孩子時，不僅能建立良好的行為模式，更可增進親子關係。共同參與活動時，家長應避免過分干預，讓孩子有自主探索的空間，同時適時給予鼓勵和支持。無論是一起下棋、砌積木，還是園藝活動，這些寶貴的親子時光都能為孩子建立美好的童年回憶。

培養數碼素養

隨着年齡增長，完全禁止使用電子產品既不實際，也不利於孩子適應現代社會。相反，家長應著重培養孩子的數碼素養。首要任務是讓孩子認識使用電子產品的潛在風險，包括對身心健康的影響。其次要教導他們學會分配使用時間，建立時間管理的概念。同時要讓孩子了解網絡安全的重要性，懂得保護個人私隱。最後則要協助他們建立健康的使用界限，避免過度依賴電子產品。

建立使用規範

訂立合理的使用規則時，應考慮孩子的年齡和需求。規則必須清晰且一致，讓孩子容易遵循。可以設定固定的使用時段，例如完成功課後的休息時間。晚上應在睡前兩小時停止使用，以免影響睡眠質素。用餐時間則要求全家人都放下電子產品，專注享受美食和交談。這些規範應循序漸進地建立，讓孩子能夠逐步適應。

總結

協助孩子建立健康的電子產品使用習慣是一個漫長的過程，需要家長持之以恆的努力和耐心。透過調整飲食習慣、提供優質活動選擇，以及以身作則，定能幫助孩子在數碼時代中健康成長。重要的是要記住，目標並非完全杜絕電子產品的使用，而是培養孩子建立平衡和自制的能力。

 鄒重璂醫生